Logga in Logga in

Glömt lösenordet?

 

Välkommen till MinMatbok!
Senaste livsmedlet: Musli Risenta.

Välkommen till MinMatbok!

Minmatbok, när du vill håll reda på vad du äter

Vill du ha gratis hjälp med att hålla reda på vad du äter och se hur mycket kalorier, kolhydrater eller fiber du får i dig kan MinMatbok hjälpa dig. Perfekt för dig som vill hålla koll på kosten.
Skapa en profil och bli medlem, det är helt gratis!


Håll koll på vad du äter
MinMatbok innehåller detaljerade uppgifter om flera tusen livsmedel och fler tillkommer dag för dag. Som användare kan du registrera dina måltider och direkt se hur mycket kalorier, proteiner, fett, kolhydrater eller fiber du får i dig.

Personlig profil
När du skapat din profil sker en beräkning av ditt BMI och ditt dagliga behov av energi. Du kan b.la se ditt dagliga energibehov av kalorier och kolhydrater.
När du sedan registrerat dina måltider får du en tydlig överblick över din konsumtion mot ditt rekommenderade energibehov.

Recept och tips på måltider
Som medlem kan du skapa nya recept och få inspiration av andra.
Du kan lätt skapa nya recept som du kan inkludera i dina måltider. Du kan även se ett genomsnittligt innehåll av näringsvärden i receptet vilket hjälper dig att välja rätt!

  • Gratis medlemskap med personlig profil.
  • Flera tusen livsmedel i databasen.
  • Överblick över måltider.
  • Se kaloriintag och näringsämnen.
  • Uppslag med näringsvärden för alla livsmedel.
  • Se ditt BMI och dagliga energibehov.

Recept från samlingen

Ett urval av recept. Kalorierna avser hela måltider per 100 gram.

Recept lasagne

Lasagne
117 kcal

Köttfärs, krossade tomater, lasagne plattor, mjölk, vetemjöl, margarin.

Recept risotto

Risotto
161 kcal

Ris, räkor, tonfisk, paprika, majs, saffran.

Recept lax med tillbehör

Lax
240 kcal

Laxfilé, broccoli, ris.

Recept pannkaka, tunna stekta pannkakor

Pannkaka
199 kcal

Ägg, mjölk, vetemjöl, salt.

Recept chili con carne

Chili con carne
113 kcal

Nötfärs, vita bönor i tomatsås, kryddor, ris.

Recept hamburgare utan ost med tillbehör

Hamburgare
254 kcal

Nötfärs, hamburgerbröd, tomat, isbergssallad, lök, ketchup, senap.

Om salt

En genomsnittlig svensk äter 10-12 gram salt per dag. Det rekommenderade intaget är ungefär hälften dvs 5-6 gram per dag. Ett för högt intag av salt kan vara en orsak till högt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtinfarkt, hjärtsvikt, stroke och skador på njurarna.

Några tips för att minska saltmängden:
Ät mindre av kraftigt saltade livsmedelsprodukter såsom salta snacka, vissa chark- och köttprodukter, sopper och såser. Välj frukostmat som är nyckelhålsmärkt. Om du tycker maten smakar tråkigt utan extra salt prova krydda chili, lime, vin eller vitlök eller varför inte färska örter.

Laga nyttig mat

Goda matvanor är en av de viktigaste faktorerna för att må bra, både nu och i framtiden.

Några kostråd som hjälper dig att äta hälsosamt:
Ät mycket frukt och grönt gärna 500 gram om dagen. Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris. Ät fisk ofta, rekommenderat är att äta fisk tre gånger i veckan varav fet fisk 1 gång i veckan. Använd hellre flytande margarin eller olja i istället för hårt margarin när du lagar mat.Gserp

Senaste nytt

Bli medlem, gratis!

Bli medlem, gratis!

Namn

Lösenord

Repetera lösenord

E-post

Jag godkänner användarvillkoren.

  • Urval av livsmedel med lågt kaloriinnehåll (kcal).
  • Stjälkselleri
  • Vitkål
  • Celsius
  • Basilika färsk
  • Paprika förvälld
  • Lingondricka drickfärdig berikad
  • Drickfärdig saft m sötmedel u ene..
  • Krossade tomater ICA basic 500g
UGG Saldi Stivali UGG UGG Saldi UGG Outlet Stivali UGG UGG Outlet Stivali UGG UGG Sko UGG Australia Billige UGG gå ner 7 kg gå ner i vikt frukost gå ner i vikt snabbt utan träning gå ner i vikt på en vecka motivation gå ner i vikt gå ner i vikt crosstrainer